一、行程概览与核心建议
从西安到拉萨，建议安排8-10天。核心旅程可采用‘火车进藏，飞机返回’的方式，既能逐步适应高原，又能节约时间。最佳旅行时间为5月至10月，气候相对温和。
二、交通方式选择
- 火车（推荐）： 乘坐Z265次列车，西安站发车，约30小时直达拉萨。卧铺票价约600-800元。沿途可观赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景色，且有助于身体逐步适应高原。
- 飞机： 直飞约3小时，快捷但易加剧高原反应。建议返程选择。
三、详细行程规划（8日经典版）
- 第1天：西安出发 - 下午乘坐Z265次列车，开启青藏铁路之旅。
- 第2天：铁路观光与适应 - 全天在列车上，欣赏沿途风光，保证休息。
- 第3天：抵达拉萨，适应休整 - 下午抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。绝对避免洗澡和剧烈运动，多喝水，适应海拔。
- 第4天：拉萨市区文化之旅 - 上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受转经道氛围。
- 第5天：拉萨深度体验 - 上午参观哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午前往罗布林卡。晚上观看《文成公主》实景剧（季节性）。
- 第6天：圣湖纳木错一日游 - 包车或参团前往，往返约8小时。游览扎西半岛，眺望念青唐古拉山。当晚返回拉萨。
- 第7天：自由活动或羊卓雍措一日游 - 可选择休整、购买纪念品，或前往羊湖（车程约3小时）。
- 第8天：返程 - 从拉萨贡嘎机场乘机返回西安。
四、行前准备与高原反应应对
- 证件： 身份证必备，前往珠峰等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 衣物： 昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜等。
- 药品： 提前一周服用红景天（效果因人而异），备好布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药及常用感冒药。
- 高原反应： 抵达后行动放缓，保持心态平和。第一晚如有轻微头痛属正常，严重不适需立即吸氧并就医。
五、住宿与美食推荐
- 住宿： 拉萨市区高中低档酒店齐全，特色客栈多集中于八廓街区域。
- 美食： 品尝甜茶、酥油茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、雪域餐厅等老字号。
六、文化礼仪与注意事项
- 进入寺庙需脱帽，衣着得体，不可大声喧哗。未经允许不拍摄佛像和信徒。
- 转经、转佛塔需按顺时针方向进行。
- 尊重当地习俗，避免用手触摸他人头顶。
- 高原防晒至关重要，SPF50+防晒霜需定时补涂。
- 行动务必缓慢，避免感冒，在藏期间不建议饮酒。
遵循这份攻略，您将从十三朝古都顺利抵达雪域圣城，完成一场跨越地理与文化的震撼之旅。